预防肩周炎的运动？

肩周炎是较为普遍的一种慢性疾病，一旦得了肩周炎，很先会是人的肩膀出現问题，其次便是人的肩膀损伤后的酸痛会影响肩膀的活动，会给我们的生活起居导致许多 的麻烦，许多 人觉得肩周炎是小问题，不放在心里，实际上肩周炎并并不是小问题，一定要立即医治，肩周炎恶变，是会给我们人体导致比较严重损害的，那防止肩周炎的健身运动？

肩周炎的预防对策

一：留意防冻保暖

肩膀着凉是肩周炎的普遍原因，因为严寒体内湿气侵蚀机体，可造成肌肉组织和小血管收缩，组织的新陈代谢缓减，进而造成较多的新陈代谢物质，如乳酸菌及致痛物质集聚，使肌肉组织过度紧张而产生筋挛，久则造成肌细胞的化学纤维样转性，肌肉收缩功能问题而引起各种各样病症。因而，在口常日常生活留意防冻保暖，非常是防止肩膀着凉，针对防止肩周炎十分关键。

二：提升康复训练

肩周炎的锻练十分重要，要重视骨节的健身运动，可常常打太极拳、太极剑门球，或在家里开展手臂悬吊训练，应用拉力器、杠铃及其两手晃动等健身运动但要留意运动强度，以防导致肩关节脱位以及周边钦组织的损害。

三：改正欠佳姿态

常常电脑前、双肩包常常处在外旋工作中的群体是肩周炎的多发群体，因而，这类群体应留意调节姿态，防止长期性的欠佳姿态导致授性肌肉劳损和积累性损害。

四：留意有关病症

一些肩周炎是由别的病症引起的，如糖尿病、颈椎病、肩膀和上肢损害、胸部外科手术治疗及其中枢神经系统病症，身患所述病症的人要紧密观查是不是造成肩膀路痛病症，消骨节活动范畴是不是减少，并应进行肩关节脱位的积极健身运动和处于被动健身运动，以维持肩关节脱位的活动力。

五：对健侧肩积极主动防止

针对早已产生肩周炎的病人，除开要积极主动医治患肢外，还应另外防止健侧病发。有研究表明，有40%的肩周炎病人生病5—7年之后，对例也会产生肩周炎;约12%的病人，会产生双侧肩周炎。因此，对使侧也应采用有目的性的防范措施。

肩周炎该怎么预防1、防止肩周炎，一只手压肩法：

以左胳膊为例子。两足似弓箭步，右腿在前，离桌尺余;左腿放前挺直。左手收在桌子，左手掌按左胳膊，运用人体往下向后晃动。

2、防止肩周炎，双手抱头法：

两足站起与肩同宽，双手抱紧绕后脑勺;两肘打开，与人体平行面;两肘收缩，似挟头部，循环往复。

3、防止肩周炎，扩胸运动分肩法：

两足站起，与肩同宽，双手放于胸口，两肘与肩竖直，手臂在上，手心朝下。扩开胸襟，分离双肩包、呼吸;回应时呼吸。

4、防止肩周炎，头压手掌心法：

晚上睡前和睡醒前，仰睡在床，挺直两腿，手掌心放到头下边，手心往上，手臂朝下，用头牢牢地压着手掌心管理中心(哪儿痛就压哪儿的手掌心)，每一次20分钟。刚开始几日，胳膊不可以弯渡过大，手掌心也难以伸及时，可先选用侧卧头压手掌心的方法。

5、防止肩周炎，捏拿胳膊法：

取座位，以右手捏拿左手胳膊，从肩到手腕子，再由手腕子到肩，反复捏拿5一10遍，股票换手。